今回は、運動について。
以前はジムに定期的に通って、心肺機能向上トレーニングや筋トレをしていました。
武漢ウィルスの影響で、ジム内の運動中もマスクの着用をしていないと入室できないことになったので通うのを辞めました。
ジムに通っていたのは、マシーンで鍛えたいところを効率よくできるからなのだが、マスクしてまで運動はしたくない。
そこで屋外に場所を移し、ジョギングをしています。
秋晴れで、気温も低くなり運動にはベストなコンディション。音楽を聴きながら楽しく走ってます。
ただし、毎回同じような負荷を与えると、体はこれ以上ストレスに耐えうる機能を向上しようとすることを止めます。
例えば、１０kgのダンベルさえも持ち上げられなかった初日。
少しずつ無理せず筋肉に負荷、ストレスを与えて行くとあげられるようになる。
しばらく鍛えていくと、筋力もついてストレスなく持ち上げることができる。ただしこの状態を続けても筋肉はこれ以上鍛えることができない。
マンネリは体があまり反応しないようにできている。
でも多少の負荷を与え続けると、筋肉やメンタルまでもが刺激され、その負荷に耐えうるように鍛えられる。
英会話のトレーニングも同じで、同じレベルのものをやっても、上達のために意味がないわけではないが、少しずつ難易度の高いことをすることで英語も上達します。
筋トレも同じで、強すぎる負荷は怪我をする。英語も難しすぎるのは、やる気を失せる。
「浜松市楽器博物館」へ行ってきました。
「クラヴィコード」と呼ばれる鍵盤楽器。
英会話ができるようになってみたい子どもから社会人までサポートしている、セシル英会話の安田です。
天気もよかったのでいつものトレーニングよりもかなり負荷をかけたら、体の状態がどのようになるか知りたくて実験してみた。
普段は５Kmぐらいジョギングしている。
走り慣れてきたので、１０kmにして走ってみた。
初めは頭の中では、「ちょっと無理かも」と過ぎる。
でもこれは自分が無意識に作った固定観念だというのが、走り終わってよく理解できた。
体だけでなく、頭まで、自分に対するストレスに対して拒否反応を起こしていた。
その拒否反応を無理やり無視して、１０KMを目指す、絶対に諦めない決断するとなんとかなるものです。
ただし１０kmの壁を乗り越えると、問題が発生します。
今までになかった問題が出てきた。
どんなことでも初めて何かをすると予期せぬ出来事が起こるもの。
それは、走っている途中に腹が減る・・・・。
ガス欠になってしまう。
そこでその問題解消のために、次回からは、おにぎり1つ食って再挑戦すると上手くいった！
そこで今回は、できる限り長い時間をジョギングするストレスを与えることに決めた。
それは３時間。
そんな時間まで走ったことなどない。
でも、やってみた。
ジョギング前に腹ごしらえもして挑戦した。
走り出してしばらくすると、やはり今まで経験したことがなかった問題が発生した。
今回は2つあった。
1つは、またガス欠である。走る前に腹ごしらえしたのにもかかわらずであった。
2つ目は、ふくらはぎに痛みが出てきた。これにはびっくりした。走りのフォームが悪いのか、水分が足りないのか、シューズの紐がしっかりと結んでいなかったのかは、わからなかった。
この2つが同時に襲ってきたため、２時間半でジョギングをやめた。
試しにその後に体重を測ってみると、二キロ弱も減っていた。ものすごい水分が削ぎ落とされたことになる。これが痛みの原因かもしれないけど、はっきりとわからないので、解決しようがない。つまりまた同じことをしたら同じ問題に悩まされる事は大いにある。
困った。
体を慣らしていく、ストレスに耐えうるような体づくりのためにも、やはり同じストレスをしばらくの間与え続ける必要があるのだろう。
また実験しよう。
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安田 英承
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