適度なストレスを毎回与えて英会話上達を目指す

個人的に週に２、３日、ジムに通っていました。

ジムに通っていた理由は、頭が冴えるようにするためと体力維持。

定期的な運動は食事も美味しい。

運動にサボりが入り、ジムに行かなくなると、体がなまるだけでなく、頭もしっかりと働かない。全体的なパフォーマンスが落ちるのは感覚的にわかります。

ただ、昨今の武漢ウィルスの感染防止からジムでのマスク着用を義務付けていて、着用していないと入室できないことになっている。

マスク着用までして運動はしたくない。

ジムでのウェイトトレーニングやトレッドミルでのジョギングなど、もしかしたらウィルス関係なく、衛生的に好ましくない環境なのかもしれないな。でもマシンを使って筋肉に負荷をかけるのは、効率がいい。

筋肉に負荷、ストレスをかけることで、筋繊維が壊れても日数を置いて治すことで修復、回復しそこでさらにストレスをかけると、以前の重さよりも重いものを持ち上げることができるようになる。超回復とか言われてますね。

「浜松市楽器博物館」へ行ってきました。
初めてみるシンセサイザー。

英会話ができるようになってみたい子どもから社会人までサポートしている、セシル英会話の安田です。

このストレスがキーワードで、毎回同じ負荷よりも、以前よりもわずかに強いストレスを与えることで、体全体にでもいい影響を与える。

そこで、外での運動に切り替えて、ジョギングにも負荷を与えてみようと思い、いつも５KMぐらいしか走っていないところを、７kmを目標にしてみました。

いつもの距離よりも増えるので、気持ちがまず、「行けるかな？」と訝しがる。でも、５kmを越すぞ！気持ちを意図的に入れ替えながら５kmの地点を通過します。しばらくすると体から今までに感じない疲れを感じます。でも７kmぐらいでしたらすぐに達成できました。普段のトレーニングの恩恵でしょう。

そして数日して、８kmに挑戦です。

楽勝でした。前回のストレスの影響であることが感覚でわかります。

そして数日後、１０kmです。この時点で水分補給の必要性を感じ、水筒を持ちながら走ることにしました。

１０kmも行けるもんですね。

前回で８kmのストレスを体が受けていたので、耐性ができているようです。

そして次の走行で１２km、また１４kmと目標を達成します。

今度は１５kmに挑戦です。

気持ちには余裕があります。これもストレスの恩恵だと思う。メンタルタフネスがついてます。

15kmもなんとか走り抜きました。ハートレートモニターを装着しながら走っているので、数値を気にしながら負荷を与えすぎないようにしました。絶えず数値を上げながらの走行は息が上がりやすくなり、距離が稼げないのも感覚的にわかっていたので、できる限り数値を抑えながら走る目標距離に集中します。

今までにない体の不調がありました。それは乳首が痛くなるんです。１時間以上T-shirtが乳首に擦れていたんです。

フルマラソンを走り切った男性でたまに胸が２点、血塗れになって恥ずかしいことになっていることもあるようです。

こんなストレスは入りません。

この対策で功を奏したのは、コンプレッションシャツです。ピチピチで体にぴったりと着ることができるので、走行中シャツ自身の動きがないので全く痛みの煩わしさから解放されました。おすすめです。

そしてもう一つのストレスは、走っている途中に腹が減る。これを経験すると、もう走りたくなくなります。ガス欠ってやつです。

急にペースが落ちて来てます。

こんな状態も走っていて面白くないし、これもストレスと言えないでもないけど、生理的なものでパフォーマンスには欠かせない。

この対策で走る前におにぎりを食べておくと腹持ちがいい。海外のランナーはお餅にジャムを乗っけて腹持ちをよくしていると聞いたことがある。

さて、次に目指したのは、２０km！

５０歳にして生まれて初めての距離でした。

１５kmまで毎回ストレスを上げて、走行距離数を更新して来ました。このストレスを維持しながら、２０km達成できるのかやってみたら、できました。

走行中、ガス欠気味になりました。走る前と、走っている最中にガソリンが必要です。次回上を目指すためにも必要なことがわかりました。

十分なストレスを与える経験ができたので、次回も楽しみです。ただしもう一度同じストレスである同じ距離を走った場合の体の反応をみてみたいと思う。

この一連の負荷トレーニングは、英会話の上達にも十分応用できます。

簡単なものをやり続けても、上達しません。

例えば、幼児向けの英語教材をずっとやり続けると次第に上達していくんだけど、同じレベルの教材では、飽きて辞めてしまうか、上達できなくなる。

だから適度なストレスを毎回与えることができれば、上達が望めるのです。

ストレスを与えることをコツコツとやり続けることができれば、望む結果は自ずと得られるのは当然です。ただしこの継続さには、「楽しい！」「上達を感じて嬉しい！」「次にもうちょっと頑張ろう！」というメンタルが必要です。これでメンタルタフネスも得られる。

これで楽しく英会話が上達できるのです。

超回復をしている間に、初体験の２３kmに挑戦してみよう〜。

Let’s rock ‘n’ roll!

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安田　英承

代表 ： セシル（CECIL）

１９７０年、日本国生まれ。「セシル」代表。英会話スクール、留学斡旋、翻訳・通訳業務、日本語教室運営を名古屋中心に行っている。韓国人と日本人のハーフで、妻はアメリカ人。１児の父。ハーレーとアメ車好き。 別アカTwitterで「ハーレー英会話」してます。

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