Sleep deeply：眠りが浅いとは？

よく眠れていますか？

How did you sleep?

よく寝れた（I slept well.)

とか、

あまりよく眠れなかった（ I didn’t sleep well.）といいます。

では、熟睡とか眠りが浅いとは、本来どういう意味なのでしょうか？

深く寝ることができる枕

英会話ができるようになってみたい子どもから社会人までサポートしている、セシル英会話の安田です。

眠りについて、現代の科学でもあまりよくわかっていないようですね。

ある知人は、Short sleeperで、短時間しか眠らなくても全然だいじょうぶなのです。

毎日２，３時間の睡眠でも日常生活に問題がない。

健康面も問題ないし、ストレスも特になし。

またinsomnia（不眠症）で困っている人もいます。

これは辛い。

さらに、眠っても翌朝、疲れが取れないような、Light sleeper（眠りが浅い人）。

これも辛い。ボディーブローのようにあとからダメージを与えます。

また、

Heavy sleeperは、騒音や眠りを妨げるものがあってもびくともせず、全然目覚めない人。若い時の私がこれ。目覚まし２つあっても全然起きなかった。友達が起こしてもびくともしない。

今は、なぜかすぐに目覚めます。

不思議です。

人によって眠りの質が異なるし、睡眠時間も千差万別。

また睡眠時の環境でも、睡眠の質が異なります。

例えば、室温。

２４度から２５度がベスト。

そして、布団（futon）やマットレスの材質、柔らかさ、大きさも影響します。

柔らかすぎるマットレスや布団は、腰を痛めやすいし、夏は布団に沈み込むため暑苦しくなり睡眠の妨げにもなります。

パジャマも大切ですね。汗を吸収しやすい素材で動きやすいものがいい。

寝ていても結構な運動量があると思う。

そして個人的に、エアコンの冷風や冬場の寒さから足の冷えを守るためにソックスを６枚ほど履いています。

履き始めてから、ふくらはぎのこむら返りがなくなりぐっすりと眠ることができます。

朝起きると、なぜかソックスが破れていることがあります。寝ながら足を相当動かしていて、擦り切れてしまったことがあります。

誰かに追われて逃げている夢でも見ていたのだろうか・・・。

最後に枕。

自分専用の枕を作ってくれるお店もあるようです。

お店で枕の高さ、材質、やわからさ、大きさを調整し選んでも、自宅の睡眠環境がお店と異なると、ベストエフォートは得られないと思う。

お店で試したマットレスの硬さや材質と自宅と異なれば、お店で測定した枕の高さと自宅のマットレスの柔らかさが異なり、体の沈み込みも異なり、首の角度や頭の高さが違ってくるはずです。

結局は、タオルなどを重ねて作った自分用の枕が１番良いかもしれませんが、寝返りをうつときや、横向きに寝ると快適さは得られません。

枕選びも難しいようです。

また加齢とともに筋肉量も落ち、布団やまくらも購入当初と比較すると、体と合わなくなることがあります。よって腰痛など不調をきたす結果になります。

そうなる前に、寝具の買い替えも定期的に必要になってくるんですね。

１日６時間睡眠すると、１日の1/4は布団で過ごしています。

もしくは、

１日８時間睡眠すると、１日の1/３を寝て過ごしています。

熟睡するためにある程度の金額や労力を投資することで、１日の3/4もしくは2/3の生活の質を上げることができれば、その見返りはかなり大きいと思う。

眠りの質って、まだよくわかっていないけど、侮ってはいけませんね。

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安田　英承

代表 ： セシル（CECIL）

１９７０年、日本国生まれ。「セシル」代表。英会話スクール、留学斡旋、翻訳・通訳業務、日本語教室運営を名古屋中心に行っている。韓国人と日本人のハーフで、妻はアメリカ人。１児の父。ハーレーとアメ車好き。 別アカTwitterで「ハーレー英会話」してます。

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